O soño é un proceso evolutivo que empeza desde que o bebé está no útero. Durmir ben é o resultado dunha combinación de bioloxía, apego e actitude, e como todo, necesítase crear unha hixiene do soño para conseguir que este sexa reparador. O soño é esencial para o desenvolvemento, control de temperatura e ten unha función reparadora no organismo, xa que restaura os procesos corporais e, sobre todo no caso dos nenos, axuda a fixar aprendizaxes.
Durante o primeiro ano de vida do bebé, o soño cambia e adáptase ás distintas etapas de crecemento do bebé. Cada persoa ten unhas necesidades específicas de horas e profundidade de soño, e hai, de feito, varios tipos de dormidores:
- Dormidores curtos: necesitan poucas horas de soño para render ben durante o día.
- Dormidores longos: necesitan máis horas de soño.
- Dormidores laverca: necesitan deitarse e levantarse temperán.
- Dormidores tipo moucho: trasnoitan e levántanse tarde.
Cando chega a hora de durmir do teu bebé, poida que non saibas cal é a posición correcta na que debes colocalo. Desde Gadis queremos darche algún consello para que durma de forma cómoda e segura. Segue lendo!
A mellor posición para durmir dun recén nacido
O primeiro que tes que saber é que existen 3 posicións habituais: boca arriba ( decúbito supino), de lado ou boca abaixo.
A Asociación española de Pediatría, recomenda que a mellor posición para que un recén nacido durma é boca arriba e débese evitar colocalo boca abaixo sempre que sexa posible. Contámosche un pouco máis sobre estas tres posturas:
Boca arriba
Esta posición é a recomendada polos expertos. Cando colocas ao teu bebé nesta posición, consegues manter as súas vías respiratorias libres e despexadas para que poida respirar correctamente.
Boca abaixo
Esta posición non está recomendada xa que cando colocas ao bebé boca abaixo existe a posibilidade de obstruír as vías respiratorias e que non inhale a cantidade de osíxeno que necesita.
De lado
Esta posición pode ser unha alternativa para que o bebé durma nunha posición diferente pero sempre que haxa un adulto vixiándoo xa que podería virarse e colocarse boca abaixo.
Consellos e pautas para que o bebé durma de forma segura
Para que un bebé durma de forma segura debes ter en conta algún que outro factor que non sexa a posición.
Tanto se optas por colechar (compartir cama co teu bebé), ou dorme no seu berce, hai unha serie de recomendacións a ter en conta:
Usar un colchón plano e firme. Se utilizas un colchón brando, é posible que o teu bebé se mova el só e acabe colocado nunha postura que dificulte o seu descanso. Por iso é importante que no berce incorpores un colchón coa dureza adecuada para que descanse e durma tranquilo e seguro.
Asegúrache de que o berce está libre de obxectos. Deixar libre o seu lugar de descanso é clave para evitar que ningún obxecto ou xoguete poida ocasionar asfixia ou outro problema mentres dorme, nin tampouco utilizar redutores nin almofadas
Non o abrigues demasiado. Ás veces pódese pensar que o bebé pasa frío pola noite, pero é recomendable non abusar de mantas ou colchas que poidan acabar cubríndolle a cabeza ou aumentando de forma excesiva a súa temperatura corporal.
Empeza a crear unha rutina. O obxectivo é que relacione a noite coa hora de durmir e que acabe durmíndose el só co tempo. Como facelo? Podes crear rutinas de baño, cea, cepillado de dentes (se teñen) e conto antes de ir durmir, e así o bebé vai asociando eses momentos á hora de durmir. Tamén podes axudarlle a relaxarse utilizando caricias, unha pequena masaxe, cantándolle unha nana, etc.
Usa luz tenue ou ás escuras e evita as pantallas. Estímulos fortes como o uso de pantallas, luces acesas ou sons estridentes antes de deitarse poden ocasionar que o bebé tarde máis en conciliar o soño, xa que se inhibe a secreción de melatonina que axuda a durmir.
O soño e a lactación materna. O leite materno cambia algunhas das súas propiedades pola noite para favorecer o soño nocturno dos bebés e as súas mamás, como poden ser a prolactina e a melatonina, que actúan como indutores do soño.
Colecho seguro
Compartir cama para durmir é unha decisión de cada familia, mesmo hai culturas, como a xaponesa, na que os nenos e as nenas comparten cama cos seus pais ata os 5 ou 6 anos. Se optas por facer colecho, é necesario facelo de forma segura, así que baseándonos nas recomendacións de Unicef e a Asociación Española de pediatría, dámosvos unhas pautas:
- Non coleches se fumas. Os efectos prexudiciais do tabaco afectan os bebés, mesmo aínda que non se fume diante deles.
- Non consumir alcol, drogas ou fármacos sedantes se vas a colechar.
- Evita colechar en casos de cansazo extremo.
- Non compartir cama con irmáns pequenos nin mascotas durante o primeiro ano de vida do bebé.
- Evita colechar se o bebé é prematuro ou de baixo peso ao nacer, polo menos ata que o bebé teña tres meses de idade corrixida.
O sono nas primeiras idades do bebé
Cando os máis pequenos van crecendo, as horas de sono redúcense. O sono dos bebés evoluciona constantemente, e para os pais e nais pode parecer un camiño larguísimo de percorrer.
Desde Bebé Gadis queremos que coñezas un pouco máis sobre o tempo que o teu bebé dedica ao descanso para que poidas crear unha rutina a medida que vai crecendo.
De 0 a 4 meses
Un recén nacido non distingue entre o día e a noite, e pasarase a maior parte do tempo durmindo e comendo, xa que o seu estómago é pequeniño e necesita alimentarse frecuentemente. Pasan unhas 17-18 horas durmindo, pero isto pode variar de bebé a bebé. Ademais, o sono nesta etapa é pouco profundo e é difícil que durman moitas horas seguidas.
De 4 meses a 8 meses
Pouquiño a pouquiño, o bebé irá distinguindo o día da noite, e a partir dos 4 meses adoitan empezar a durmir máis de noite que de día. É neste momento, cando reduce as súas horas de sono nocturno contorna a unhas 12 horas, e empézanse a espazar durante o día.
Con todo, iso non quere dicir que o bebé non se vaia a espertar pola noite para comer! Igual que a alimentación, o sono nesta etapa é a demanda e o sono segue sendo moi lixeiro. Se o teu bebé é dos que dorme toda a noite… aproveita!
De 8 meses en diante
A partir dos 8 meses, máis ou menos, empeza o proceso de maduración do sono, os bebés espértanse e queren comprobar que os seus pais están preto. É algo natural e biolóxico. Durante o día, aínda necesitan pequenas sestas, pero dependerá da rutina de sono que adquirise. Un pequeno consello que podes seguir para que o teu bebé durma as noites completas ou case, é mantelo activo durante o día.
Lembra que cada bebé ten o seu ritmo e se non logras crear unha rutina, non te desesperes. Podes recorrer a profesionais que che axudarán a conseguir que o pequeno descanse e a que ti poidas facelo tamén.
Artígo escrito en colaboración con AGaEP, a Asociación Galega de Enfermaría Pediátrica.
